Koronavirus, který způsobuje úzkost, těchto sedm vědeckých strategií …

Vzhledem k tomu, že virus SARS-CoV-2 se nadále šíří globálně a počet diagnostikovaných případů COVID-19 se stále zvyšuje, obavy z ohniska vzrůstají.Jako psychologVidím to již v mé aplikaci. I když v reakci na hrozbu můžete pociťovat úzkost to je normální lidská reakceTrvale vysoká úzkost však může podkopat reakce vyvolávající krizi. Lidé, kteří již trpí úzkostí a souvisejícími onemocněními, mají tendenci bojovat, zejména během krize s koronaviry.Úzkost je součástí života, ale neměla by převzít váš život. Uznání obrázku: fizkes / Shutterstock.com Následující doporučení vycházející z psychologické vědy vám mohou pomoci vyrovnat se s úzkostí koronavirů.

1. Procvičujte tolerování nejistoty

Nesnášenlivost k nejistotě, V USA., dělá lidi náchylné k úzkosti. Jeden Studie během pandemie H1N1 v roce 2009 ukázal, že u lidí, kteří mají potíže s přijetím nejistoty situace, je větší pravděpodobnost, že pocítí velkou úzkost. Řešením je postupně se naučit vypořádat se s nejistotou v každodenním životě snížením chování hledajícího jistotu. Začněte v malém: Neodpovídejte okamžitě svému příteli, když potřebujete odpověď na další otázku. Vydejte se na procházku, aniž byste předem zkontrolovali počasí. Zatímco nejistota buduje váš toleranční sval, můžete pracovat na snížení počtu případů, kdy denně kontrolujete výskyt ohnisek na internetu.

Tváří v tvář paradoxu úzkosti

Zvyšuje se úzkost úměrné tomu, jak moc se toho snažíte zbavit. Nebo jak řekl Carl Jung: „Čemu odoláváte, pokračuje. “Boj proti úzkosti může mít mnoho podob.” Lidé se je mohou snažit rozptýlit tím, že pijí, jedí nebo sledují Netflix více než obvykle. Mohou opakovaně hledat uklidnění u přátel, rodiny nebo zdravotnických pracovníků. Nebo mohou posedle kontrolovat televizní kanály. zprávy v naději, že zmírní vaše obavy. I když toto chování může okamžitě pomoci, zhoršit úzkost z dlouhodobého hlediska. Vyhýbání se úzkosti je téměř vždy kontraproduktivní; Místo toho nechte své úzkostné myšlenky, pocity a fyzické pocity dominovat přijetím úzkosti jako nedílné součásti lidské zkušenosti. Když zasáhly úzkostné vlny koronaviru, sledujte a popsat zážitek sebe nebo ostatní Žádný úsudek. Odolávejte nutkání uniknout nebo uklidněte své obavy posedlým čtením aktualizací virů. Paradoxně, zvládání úzkosti povede v průběhu času k menší úzkosti.

3. Převezměte existenciální úzkost

Ohrožení zdraví vyvolává strach, který je základem všech obav: Strach ze smrti Když se lidé setkají s prvky, které napodobují jejich vlastní úmrtnost, mohou být konzumováni se zdravotní úzkostí a nadměrným zaměřením na jakékoli příznaky nemoci. Zkuste se spojit se svým životním účelem a zdroji smyslu, jako je duchovno, vztahy nebo hledejte důvod. . Začněte s něčím důležitým, co jste na několik let odložili, a převezměte odpovědnost za to, jak žijete svůj život. Zaměřte se nebo prozkoumejte „důvod“ života Může vám velmi pomoci vyrovnat se s nevyhnutelnou úzkostí.Omezte svou denní digitální spotřebu. Uznání obrázku: GaudiLab / Shutterstock.com

4. Nepodceňujte odolnost člověka

Mnoho lidí se bojí, jak si poradí, když se virus objeví ve městě, v práci nebo ve škole. Dělají si starosti s karanténou, odstavením školky nebo s tím, jak se vypořádat se ztrátou mezd. Lidská mysl umí dobře předvídat nejhorší, ale výzkumy ukazují, že lidé zveličuje, jak špatně budou ovlivněni s nepříznivými událostmi a podceňujte, jak dobře si poradí a přizpůsobit se obtížným situacím. Pamatujte, že jste odolnější, než si myslíte. Může vám pomoci zmírnit vaši úzkost.

5. Nenechte se oklamat přehnanou hrozbou

Koronavirus může být potenciálně nebezpečný. 1,4 procenta na 2,3 procenta úmrtnost. Každý by tedy měl brát vážně všechny přiměřená opatření proti infekciAvšak lidé zveličovat nebezpečí neznámých hrozeb Ve srovnání s tím, co už víte, jako je sezónní chřipka nebo dopravní nehody. Neustále provokativní mediální pokrytí přispívá k pocitu nebezpečívede ke zvýšenému strachu a další zvýšené vnímané nebezpečíChcete-li snížit úzkost, doporučuji omezit expozici zprávám o koronaviru na maximálně 30 minut denně. A pamatujte, že jsme více znepokojeni, když čelíme bezprecedentním situacím. Díky úzkosti se všechno zdá vážnější.Jsi silnější než si myslíš. Uznání obrázku: fizkes / Shutterstock.com

6. Posilujte péči o sebe

V těchto dobách vyvolávajících úzkost je důležité pamatovat na osvědčené strategie prevence a redukce úzkosti. Edin Dopřejte si dostatek spánku, pravidelně cvičte, buďte opatrní, trávte čas v přírodě a pomocí relaxačních technik Upřednostnění tohoto chování během koronavirové krize, když je zvýrazněno, může jít dlouhou cestou ke zlepšení vašeho psychologického zdraví a posílení imunitního systému.

7. Pokud potřebujete, získejte odbornou pomoc

Lidé náchylní k úzkosti a souvisejícím poruchám mohou zaznamenat propuknutí koronaviru. obzvláště ohromující. Ve výsledku se u nich mohou objevit příznaky úzkosti, které narušují práci, udržují úzké vztahy, stýkají se nebo se snaží postarat o sebe a ostatní. Kognitivně behaviorální terapie a nějaké léky Můžete úspěšně léčit úzkostné problémy: I když se během tohoto stresujícího období můžete cítit bezmocní, implementace těchto strategií vám pomůže zabránit tomu, aby se úzkost nestala problémem sama o sobě, a umožní vám účinněji překonat epidemii.Jelena kecmanovic, Docent, Georgetown University Tento článek je Mluvit Na základě licence Creative Commons. Čtení Původní článek. Poslední aktualizace: 13. března 2020 11:54:45 IST Štítky: Úzkost, Strategie zvládání, Koronavirus, Coronavirus strach, Vypuknutí koronaviru, COVID-19, Vypuknutí COVID-19, Strach, Fondy, Přetížení informací, Duševní zdraví, SARS- CoV-2, šíření koronaviru vakcínami: první zpráva